Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Nội tổng quát, những người theo chế độ ăn thuần chay trong khoảng 18 tuần, trung bình, nhiều hơn bốn pound so với những người theo chế độ ăn kiêng dựa trên động vật. Mặc dù thực tế này là tuyệt vời cho bất cứ ai muốn giảm cân, chuyển đổi sang chế độ dựa trên thực vật và giảm cân không phải lúc nào cũng đồng nghĩa. tìm hiểu quán ăn nhà hàng chay ngon vị lai ở thủ đô.
Nhiều người chuyển sang chế độ ăn thuần chay vì lý do giảm cân thường thấy mình lấp đầy khoảng trống không thịt bằng một loạt thực phẩm chế biến từ thực vật. May mắn thay, một chế độ ăn thuần chay là rất nhiều so với thực phẩm đóng gói chỉ là không có động vật, đặc biệt là cho những người muốn giảm cân. Bằng cách làm theo sáu lời khuyên này, bạn sẽ phù hợp với chiếc quần jeans yêu thích của mình ngay lập tức, trong khi vẫn tốt cho động vật và môi trường.
1. Xem lại kim tự tháp thực phẩm thuần chay
Nền tảng của kim tự tháp thực phẩm thuần chay là rau xanh và rau quả tiếp theo là trái cây và ngũ cốc. Đây là phiên bản cập nhật của MyPyramid, hướng dẫn thực phẩm thay thế Kim tự tháp hướng dẫn thực phẩm trong năm 2005, trong đó nhấn mạnh ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc và mì ống là nền tảng của chế độ dinh dưỡng tốt. Mặc dù kim tự tháp thực phẩm thuần chay đóng vai trò là một hướng dẫn, lượng calo và kiểm soát phần ăn là những yếu tố chính cho bất kỳ chương trình giảm cân lành mạnh nào. đây là nơi bạn muốn ăn cơm chay ở nhà hàng hà nội ngon nhất hiện nay.
2. Ăn rau xanh
Tính linh hoạt của rau bina, bông cải xanh, củ cải Thụy Sĩ, bok choy, mầm Brussels và zucchini làm cho rau xanh đậm trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào. Những thực phẩm này rất lý tưởng để giảm cân vì chúng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất. Đây là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, theo lời của Lisa Odenweller, CEO của quán cà phê siêu thực phẩm có trụ sở tại Santa Monica. Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no suốt cả ngày trong khi vẫn giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh. Các lựa chọn giàu chất xơ khác bao gồm trái cây (chú ý đến hàm lượng đường) và các loại hạt cây thô (hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều), được đóng gói với protein và chất xơ và có thể giúp giảm cholesterol.
3. Tăng protein của bạn
Tiêu thụ thực phẩm giàu protein là rất quan trọng trong nhiều chương trình giảm cân vì protein làm bạn no nhanh hơn; do đó, bạn cần ít thức ăn để được thỏa mãn. Theo Stephanie Goldfinger của trang web chay Cooking for Luv, protein có sẵn ở nhiều dạng, giúp chúng thuận tiện khi kết hợp vào bữa ăn vì chúng có thể được ăn sống hoặc nấu chín nhanh chóng. Bột protein là lý tưởng cho một bữa ăn sáng hoặc sinh tố vào giữa ngày, trong khi các protein có nguồn gốc thực vật khác như tempeh, đậu, đậu lăng, quinoa và yến mạch rất linh hoạt và có thể đóng vai trò là thành phần chính của món burrito rau, salad, hoặc xào.
4. Hạn chế đậu nành chế biến
Các sản phẩm từ đậu nành có thể là mặt hàng dễ dàng nhất và tiện lợi nhất khi chuyển sang chế độ ăn thuần chay. Đậu nành không nhất thiết không lành mạnh, nhưng điều bắt buộc là phải chú ý đến số lượng sản phẩm chế biến trong kế hoạch bữa ăn. Ví dụ, một món đậu phụ xào cho bữa sáng, bánh burger chay đậu nành cho bữa trưa, và pad Thái với đậu phụ cho bữa tối là quá mức. Thay vào đó, hãy chọn phô mai thuần chay làm từ các loại hạt, burger đậu đen hoặc pad Thái với rau và tempeh cho các phiên bản toàn thực phẩm của các loại thực phẩm yêu thích của bạn.
5. Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh
Kế hoạch bữa ăn là một thành phần quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng và giảm cân thích hợp, và may mắn thay, các siêu thị hiện đang bán các loại rau đóng gói sẵn sẵn trong vài phút. Ví dụ về các món ăn nhanh và dễ dàng bao gồm bát quinoa với tempeh; một hỗn hợp xào hỗn hợp của bông cải xanh, cà rốt và nấm; cà tím cốt lết với sốt marinara, phô mai thuần chay và húng quế; và mì soba với rau xanh. Nếu những bữa ăn này nằm ngoài phạm vi của bạn, các dịch vụ giao bữa ăn như HelloFresh và các dịch vụ lập kế hoạch bữa ăn như PlateJoy cung cấp các công thức dễ thực hiện được đo lường trước và được chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt. đây là tiệc nhà hàng buffet chay ở hà nội đặc biệt rất hấp dẫn.
6. Tập thể dục và giữ nước
Bữa ăn lành mạnh, nước và tập thể dục là những thành phần chính cho bất kỳ chương trình giảm cân thành công nào. Mọi người nên tham gia vào 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ hàng tuần để đốt cháy calo và giảm cân. Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là một hình thức đào tạo khoảng cách tim mạch tập trung vào xen kẽ các bài tập kỵ khí cường độ ngắn xen kẽ với thời gian phục hồi ít dữ dội hơn. Để đạt được kết quả tối đa, HIIT nên được luyện tập ba lần một tuần và bổ sung cho chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, theo ông Cruise Cruise, huấn luyện viên và tác giả của Tiny and Full. Và đừng quên giữ nước! Uống tối thiểu 64 ounce nước mỗi ngày giúp cơ thể bạn được làm sạch, giúp cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét